Proč a jak psát sex deník?

Sexuální deník se stane vaší nejintimnější zpovědnicí. Můžete se v něm plně otevřít, prozkoumat veškeré své pocity a nikdo vás nebude soudit. O svém sexuálním životě zjistíte mnohé, a to i netušené...

„Vedení sexuálního deníku může být skvělým způsobem, jak se zaměřit na to, co vám přinášejí intimní prožitky,“ říká Kaci Mial, certifikovaná sexuální koučka z New Yorku. Psaní deníku vám může pomoci zjistit, co funguje (a co ne) při nezávazném randění, ale tato praxe může být prospěšná i lidem v dlouhodobých vztazích a manželstvích. Někteří z jejích klientů se například rozhodli psát si deník o tom, co pro ně sex znamená, co jim přináší potěšení a jak se cítí ve svém partnerském sexuálním životě. „Tento proces vám může dát šanci si to napsat a opravdu promyslet, než se o tom začnete bavit se svým partnerem,“ říká Mial.

„A i když nejste sexuálně aktivní, psaní deníku o vlastních pocitech týkajících se sexu vám může pomoci. Ať už žijete v celibátu, jste asexuální, praktikujete abstinenci a podobně, všichni jsme od přátel, rodiny a společnosti obdrželi jisté informace o sexu. Když se zamyslíte nad tím, jaká poselství jste obdrželi od druhých nebo z médií, můžete si pak každé z nich projít a zjistit, zda jsou v souladu s vašimi vlastními hodnotami,“ říká Mial.

Zaujalo vás psaní sexuálního deníku? V následujících řádcích naleznete vše, co byste měli vědět o tom, jak si založit a vést vlastní sex deník. Nejprve se ale podíváme na to, proč byste ho podle sexuálních terapeutů a odborníků vůbec měli začít psát.

Jak vám může podle odborníků sexuální deník prospět?

Uvědomíte si své vzrušujíci i nevzrušující pocity a sexuální preference

Ženy a další marginalizovaná pohlaví často vyrůstají s pocitem, že jsou odrazováni od sexuálního zkoumání sebe sama. „Většině z nás se nedostalo komplexní sexuální výchovy zaměřené na potěšení, kde bychom se dozvěděli o svém těle, souhlasu, tom, co dělat v trapných chvílích, nebo o tom, co chceme,“ říká Mial. „Sexuální deník je věnování času přemýšlení: 'Co je pro mě příjemné? Co chci dělat? Co nechci dělat?'.“

Nepřekvapivě to může vést i k lepším sexuálním zážitkům. „Přemýšlením o tom, co vám přináší potěšení a co ne, můžete zvýšit svou sexuální inteligenci neboli porozumění svému sexuálnímu já, které vede k uspokojivějším prožitkům,“ říká Holly Wood, sexuální terapeutka s certifikací AASECT z Los Angeles.

Pomůže vám zpracovat komplikované emoce spojené se sexem

Pro některé lidi není sex spojen s velkým množstvím emocí, a to je v pořádku. Ale pro mnoho jiných může sex přinést horskou dráhu pocitů, od radosti po zlomené srdce, zranitelnost a vzrušení, stud a euforii, zmatek a validaci. A aby to bylo ještě složitější, někdy může sexuální akt přinést celou škálu těchto emocí, a to zejména pokud máte v souvislosti se sexem traumata z minulosti.

„Sexuální deník nabízí soukromý prostor pro zpracování těchto emocí, ať už řešíte nejistotu, trauma z minulosti nebo protichůdné touhy,“ říká Wood. „Psaní poskytuje terapeutické východisko, pomáhá vám rozplést komplikované pocity a nakonec se uzdravit a růst.“

Podle Mayo Clinic může být psaní deníku součástí kognitivně-behaviorální terapie (KBT), což je typ terapie rozhovorem, který vám pomůže identifikovat negativní myšlenkové vzorce a účinněji na ně reagovat.

Zamyslíte se nad tím, jak vaše identita ovlivňuje vaše sexuální vztahy

„Psaní deníku může být důležité zejména pro ty z nás, kteří pocházíme z marginalizovaných komunit,“ říká Lilith Foxx, certifikovaná sexuální pedagožka a koučka pro vztahy a intimitu s certifikací AASECT. Například barevné ženy jsou kvůli evropským standardům krásy často hypersexualizovány a objektivizovány, ženy s postižením mohou mít také pocit, že se z jejich sexuality dělá senzace, nebo je naopak neviditelná.

Je toho hodně, co je třeba rozebrat, a Mial říká, že deník může pomoci. „Pro barevné ženy je deník o sexu přínosem, protože se mohou odvrátit od mainstreamových představ o sexu, které je někdy buď zcela vynechávají z konverzace, nebo vysílají rasistické a stereotypní zprávy o tom, jak by jejich potěšení mělo vypadat,“ říká. „Namísto internalizace těchto zpráv a studu nabízí psaní deníku příležitost k tomu, aby se člověk soustředil na svou perspektivu.“

Podobně může být psaní sexuálního deníku transformativní pro queer osoby, zejména pro ty, kteří teprve začínají zkoumat hloubku své identity, a/nebo pro ty, kteří vyrůstali v homofobním nebo transfobním prostředí. „Pro mnoho queer lidí je otevřená diskuze o sexualitě, která se odchyluje od cisgenderových, heterosexuálních a binárních zkušeností, nebezpečná,“ říká Mial. „V deníku můžete v bezpečném prostoru prozkoumat svou minulost, současnost a naděje pro budoucí sexuální zkušenosti a pak se rozhodnout, kolik z toho budete sdílet s ostatními.“

I lidé v polyamorních vztazích prožívají jedinečné pocity. V takovém případě vám sexuální deník může pomoci se zamyslet nad dynamikou vztahu, zpracovat žárlivost a nejistotu, prozkoumat společenské stigma, a dokonce i jen sledovat rozhovory a zážitky, které jste měli s více milostnými nebo sexuálními partnery, a přitom respektovat jejich soukromí.

Pomůže vám lépe komunikovat

Vedení sex deníku vám může pomoci stát se komunikativnějším partnerem – což je důležité, protože sex je hlavně o sdělování svých tužeb, potřeb, hranic a emocí. Mluvení o sexu je však něco, na co mnoho lidí není zvyklých, a deník jim v tom může pomoci.

„Tím, že si to nejprve napíšete do deníku, si můžete ujasnit své myšlenky a procvičit jazyk, který potřebujete k tomu, abyste mohli tyto rozhovory vést s důvěrou,“ říká Wood. „To může posílit jak vaše sexuální vztahy, tak vaše celkové spojení s partnerem.“

I když si poměrně snadno obhájíte to, co se vám v posteli líbí (a nelíbí), stále existuje spousta témat souvisejících se sexem, o kterých vám může být nepříjemné mluvit. „Myslím, že když se při sexu stane něco trapného, často přemítáme: 'Odmítne nás partner, když o tom začneme mluvit? Bude s tím nesouhlasit? Bude si myslet, že jsme divní, když se nám líbí něco výstředního nebo vymykajícího se normálu?',“ říká Mial. „Když si tyto věci následně zapíšete do deníku, pomůže vám to ujasnit si, že pak můžete tuto úzkost vyřešit a dodá vám to trochu sebedůvěry, abyste pak mohli jít za svým partnerem a říct mu, co mu říct potřebujete.“

Můžete sledovat svůj růst v průběhu času

„Váš vztah k sexu není statický. Vyvíjí se tak, jak rostete – a stejně tak se vyvíjejí vaše preference, touhy a hranice. Sexuální deník nabízí hmatatelný záznam tohoto růstu,“ vysvětluje Wood. „Opakované prohlížení minulých záznamů vám pomůže zjistit, jak daleko jste došli, oslavit osobní vítězství a rozpoznat oblasti, které byste mohli chtít dále prozkoumávat nebo změnit.“

Záznamy v deníku časem umožňují nahlédnout do vzorců sexuálního chování, preferencí nebo emocionálních reakcí. „Můžete si například všimnout, že určité okolnosti vedou k příjemnějším prožitkům nebo že určité podněty vyvolávají negativní emoce. Identifikace těchto vzorců vám může pomoci činit informovanější rozhodnutí o vašem sexuálním životě, což umožní pozitivnější a konsenzuálnější zážitky,“ říká Wood.

A psaní deníku o významných životních událostech, které ovlivňují váš sexuální život – mimo jiné včetně menopauzy, rozvodu a těhotenství – vám může pomoci zjistit, jak jste se vyvíjeli a jak tyto změny ovlivnily váš sexuální život a vztah k vašemu tělu. „Psaní o vašich vlastních výzvách a úspěších vám umožní sledovat pokrok a zůstat odhodlaní plnit osobní cíle, čímž si vytvoříte jasnou cestu k pozitivní změně,“ říká Wood.

Návod, jak si založit (a vést) vlastní sexuální deník

Rozhodněte se pro médium

Úplně prvním krokem je výběr formátu sex deníku, který vám nejlépe vyhovuje, ať už je to fyzický deník a pero, digitální deník, nebo kreativnější metoda, například skicák. „Někteří lidé mají rádi zážitek z ručního psaní, zatímco jiní dávají přednost soukromí a jednoduchosti dokumentu chráněného heslem,“ říká Wood.

„Fungovat mohou také videodeníky nebo hlasové poznámky v telefonu – klíčové je najít něco, co vám vyhovuje. Čím pohodlnější vám to připadá, tím větší je pravděpodobnost, že budete ve svých zápisech důslední,“ dodává Mial.

Pokud jste obzvlášť umělecky založení, můžete ze svého sexuálního deníku vytvořit také umělecké dílo. Jedna z tvůrkyň na TikToku, Lali Kalayana, se rozhodla uplést deku orgasmů, aby si mohla zaznamenávat své sexuální zážitky. Své pokroky sdílí online. „Mým cílem tohoto projektu je destigmatizovat sexuální potěšení, normalizovat otevřený dialog o sexualitě a pomoci odbourat tabu spojená s ženským potěšením,“ říká Kalayana.

Svůj sex deník si zabezpečte

Zabezpečení je důležité u každého deníku, ale u sexuálního deníku obzvlášť. „V ideálním světě by se sice nikdo neodvážil k vašemu deníku dostat, ale když píšete o citlivých tématech, jako je sexualita, chcete mít jistotu, že vaše osobní údaje jsou chráněny a nemohou být použity proti vám,“ říká Mial. „Zvažte použití zámku, trezoru, šifrování nebo hesel, aby byl váš deník v bezpečí.“

Samozřejmě, že u hmatatelnějších forem psaní deníku (jako je například deka orgasmů) může zabezpečení vypadat úplně jinak. Zhodnoťte své osobní potřeby a situaci, a zamyslete se nad tím, jak nejlépe ochránit sebe a svého partnera či partnery.

Určete své záměry a cíle

„Jakmile máte vybraný svůj formát, stanovte si jasné záměry, proč chcete deník vést,“ říká Wood. „Chcete lépe porozumět svým přáním, zpracovat obtížné emoce nebo sledovat osobní růst?“

Mail doporučuje několik dalších důvodů, proč byste se mohli rozhodnout vést si intimní deník:

• sledování svého sexuálního zdraví a prevence přenosu pohlavně přenosných chorob
• zjištění, co se vám v posteli líbí a nelíbí
• zlepšení komunikace s partnerem

Ať už je váš cíl jakýkoliv, definování cíle vám pomůže udržet si motivaci. Pomůže vám to samozřejmě také vytěžit z psaní deníku maximum.

Začněte s několika otázkami

Neexistuje žádný správný způsob, jak sexuální deník začít psát, ale pokud nevíte, kde začít, může se vám hodit několik podnětných otázek. Zde je několik z nich, které navrhuje Mial:

• Jaká poselství o sexu/sexualitě jste v dětství dostávali?
• Jaké máte zkušenosti s dosahováním orgasmu (sami nebo s partnerem)?
• Jak jste se cítili a jak se cítíte ve vztahu ke svému tělu (v dětství, v dospívání, v dospělosti a nyní)?
• Popište historii svých sexuálních vztahů.
• Popište pocity, které máte při sexuálním styku se současným nebo potenciálním sexuálním partnerem či partnery.

Dalším nápadem je představit si svůj ideální sexuální život – a zapsat si do deníku kroky, které musíte udělat, abyste se k němu dostali. Pokud nechcete pátrat hluboko ve své minulosti, můžete také začít se současností. Otázka „Jak jsem se cítil/a při svém posledním sexuálním zážitku?“ je dalším dobrým začátkem.

„Ať už se vydáte jakoukoliv cestou, vězte, že ne každý záznam musí být hluboký nebo přehledně uspořádaný,“ říká Wood. „Důležitý je samotný akt psaní a časem se vhledy dostaví přirozeně.“

Zdokonalte svůj zvyk

Pro mnoho lidí je na vedení deníku nejtěžší důslednost. „Pokud to s pravidelným vedením sexuálního deníku myslíte vážně, doporučuji nastavit si budík, dokud se to nestane zvykem,“ říká Quandra Chaffers, sexuální terapeutka s certifikací AASECT, působící v San Franciscu. A jakmile začnete psát, vyzvěte sami sebe, abyste v tom pokračovali.

Samozřejmě neexistuje žádná „správná“ doba, po kterou byste si měli vést deník – někteří lidé mohou psát deset minut, jiní této praxi budou chtít věnovat více času. Chaffers však říká, že může pomoci už jen to, když si budete udržovat stálou rutinu.

Také byste si měli rozmyslet, jak brzy po sexuálním zážitku byste si chtěli deník psát. „Psaní deníku o sexu, protože řešíte nějaký problém nebo se aktivně věnujete sexuálnímu zkoumání, je nejvhodnější co nejdříve poté, co k sexu došlo,“ říká Chaffers. Přesto byste neměli sahat po deníku ihned po skončení sexuálního zážitku – podle Mial by psaní deníku bezprostředně po sexu mohlo potenciálně odvádět pozornost od vychutnávání okamžiku s partnerem a doporučuje před psaním deníku alespoň 30 minut až hodinu posexuální péče.

Mial však říká, že někdy je výhodné počkat s psaním deníku o sexuálním zážitku nebo partnerovi několik měsíců nebo let. „Za tu dobu budete mít více zkušeností. Nemusí to být zrovna sexuální zkušenosti, ale životní zkušenosti, které vám poskytnou jiný pohled na věc.“

Zvažte opětovné čtení minulých záznamů

Opětovné přečtení minulých záznamů v deníku může vyvolat spoustu pocitů. Mohou být krásnou pokladnicí vzpomínek nebo vás může ohromit vlastní růst. Jindy vám ale staré záznamy mohou připomenout temnější období nebo vyvolat trapnou vzpomínku, na kterou jste již zapomněli.

„Bez ohledu na to, zda je pro vás návrat do minulosti posilující, nebo obtížný, návrat k minulým záznamům v deníku může být cennou příležitostí k zamyšlení nad vzorci a růstem, což jednotlivcům pomůže lépe pochopit, jak se jejich sexuální preference a hranice mohou v průběhu času vyvíjet,“ říká Foxx.

Může vám to také pomoci rozvinout empatii vůči sobě samým. „Opětovné čtení dřívějších záznamů může vyvolat soucit s vaší mladší verzí,“ říká Chaffers.

Ale i nepozorování žádných změn může být užitečné. „Pokud stále píšete o stejných věcech, opakujete stejné typy vztahů nebo máte stejné problémy v sexu, pak je to možná dobrá známka toho, že jste se zasekli. Možná budete potřebovat vedení sexuálního terapeuta, abyste se posunuli za hranice stejných vzorců,“ říká Chaffers.

Pokud však jde o návrat ke starým záznamům (a psaní sex deníku obecně), měli byste dělat to, co vám dělá dobře. „Osobně i profesně jsem přesvědčena, že deník je jedním z mála míst, kde můžete být skutečně sami sebou bez vnějších vlivů,“ říká Mial. Koneckonců psaní deníku - ať už o sexu nebo o čemkoliv jiném - je hluboce osobní proces, který musí fungovat jen a jen pro vás.

Poznejte se s partnerem či partnerkou na sex seznamce a zapište si svůj zážitek do svého sexuálního deníku.

[Lil]