Víte, že strava ovlivňuje mužský sexuální život?

Vaši erekci ovlivní nejen kouření, nemoci srdce a některé léky. Dalším velkým zabijákem nálady a výkonu v posteli je špatná strava. Kterých potravin a jídel byste se měli vyvarovat?

Potraviny, které jíte, jejich množství a četnost mohou ovlivnit hladinu vaší energie, průtok krve a hormony, což jsou klíčové faktory pro zlepšení vašeho sexuálního života. Existuje spousta potravin, které vám pomohou váš výkon vyšvihnout, udržet vaše spermie zdravé a zvýšit váš testosteron. Některé stravovací návyky se ale přirozeně naopak nacházejí na druhém konci, tedy zabíjí vaše libido.

V dalších řádcích se dozvíte, jaká strava a stravovací návyky mohou ovlivnit váš sexuální život – a co přesně můžete udělat pro to, abyste svůj výkon srovnali do latě.

Stravovací příčiny nízkého libida a poruch erekce

Jíte mizernou stravu

„Zdravé srdce rovná se zdravý sex,“ říká doktor Jamin Brahmbhatt, urolog z Orlando Health. Stejně jako každý trénink i sex v ložnici vyžaduje sílu, vytrvalost a odolnost. Jinými slovy, jakýkoliv stravovací návyk, který je špatný pro vaši fyzičku, je špatný i pro váš sexuální život.

Když má vaše srdce potíže – například ucpané tepny –, může to zpomalit průtok krve do penisu, a připravit tak půdu pro erektilní dysfunkci (ED).

Strava s vysokým obsahem nezdravých tuků a přidaných cukrů může tento problém ještě zhoršit. „Je všeobecně známo, že obézní muži mají nižší hladinu testosteronu [hormonu, který pohání sexuální touhu],“ vysvětluje doktor Brahmbhatt. To neznamená, že všichni těžší muži mají nízkou hladinu testosteronu, ale jste vystaveni vyššímu riziku, když se číslo vaší váhy začne zvyšovat.

Náprava? "Jezte stravu plnou různých plnohodnotných potravin a věnujte alespoň 150 minut cvičení týdně," říká doktor Brahmbhatt. „Cokoliv, co pomáhá snižovat množství tuku v těle, pomůže hladině testosteronu přirozeně stoupat,“ říká. „Čím více vaše tělo snese fyzické aktivity a cvičení, tím je pravděpodobnější, že budete schopni vydržet v ložnici déle a se silnější erekcí.“

Které potraviny zařadit do jídelníčku?

Ve vašem novém jídelníčku by neměly chybět:

• vodní meloun, dýně, okurka (L-citrulin)
• krůta, kuře, arašídy (arginin)
• špenát, rukola, celer (oxid dusnatý)
• losos, žloutky (vitamín D)
• pistácie, mandle, vlašské ořechy (zdravé tuky)
• borůvky, jahody, jablka, citrusové ovoce (flavonoidy - antokyan, flavanon, flavon)
• luštěniny, celozrnné obiloviny, olivový olej, ryby – středomořská strava (kombinace konzumace většího množství potravin bohatých na vlákninu a antioxidanty má protizánětlivé účinky, což pomáhá podporovat zdravý průtok krve)
• žluté papriky, broskve, špenát (vitamín C)

Přešli jste na kávu bez kofeinu

Každodenní káva může hrát v posteli větší roli, než si myslíte. To proto, že příjem kofeinu může ovlivnit váš krevní oběh. Ve studii publikované v časopise Journal of Pharmacological Sciences uvádí, že se u lidí, kteří vypili šálek kávy s kofeinem (obvykle kolem 50 miligramů kofeinu), zvýšil průtok krve během následujících 75 minut o 30 procent ve srovnání s těmi, kteří vypili kávu bez kofeinu.

Vědci se domnívají, že kofein může zlepšovat funkci malých cév a snižovat zánět, což je pro vaše srdce dobré znamení.

To znamená, že by mohl prospět i vašemu penisu. „Velká část sexuálního zdraví je o zvýšení průtoku krve, protože lepší průtok krve znamená lepší erekci,“ říká doktor Joshua Gonzalez, urolog specializující se na sexuální medicínu v Los Angeles.

I když studie není zdaleka tak průkazná, aby se ze Starbucks stala alternativa Viagry, naznačuje, že pití kávy bez kofeinu by mohlo zpomalit vaše snažení zlepšit erekci. Sex je už tak dost náročný, když jste vyčerpaní, takže šálek kávy navíc může být přesně to, co potřebujete, abyste povzbudili nejen mysl, ale i penis.

Pijete příliš alkoholu

Za obávaným "whiskey penisem" stojí skutečná věda. "Jistě, alkohol vás může uvolnit natolik, abyste mohli vytáhnout své nejlepší balicí hlášky, ale tvrdý alkohol může znamenat, že později změknete," říká doktor Brahmbhatt.

Runda panáků vaši erekci nabourá hned několika způsoby. "Alkohol působí na centrální nervový systém tlumivě, takže může otupit pocity sexuální stimulace a změnit průtok krve do penisu a z něj," vysvětluje Dr. Brahmbhatt. Když se vaše tělo snaží vyplavit alkohol z těla, upřednostní to před erekcí. Je to proto, že vaše tělo nemá místo, kam by alkohol ukládalo, jako je tomu u sacharidů, tuků a bílkovin, takže se ho chce zbavit.

Nadměrné užívání alkoholu je podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus definované pro muže jako 5 a více nápojů denně nebo 15 a více nápojů týdně (pro ženy platí 4 a více nápojů denně nebo 8 a více nápojů týdně). Tato nadměrná konzumace alkoholu může snížit hladinu testosteronu a zároveň zvýšit hladinu estrogenu, což může snížit vaše libido, zhoršit náladu a ztížit dosažení orgasmu, i když můžete dosáhnout erekce. Výzkum také naznačuje, že chronické pití alkoholu může způsobit určité trvalé poškození buněk ve varlatech, což by mohlo mít vliv na vaši schopnost mít později potomky.

„Neexistuje žádné množství alkoholu, které by bylo 'bezpečné' pro vaši erekci,“ říká doktor Gonzalez. „Obvykle pacientům říkám, že čím více pijí, tím těžší pro ně bude udržet erekci. Jeden drink to u průměrného muže pravděpodobně nezpůsobí, ale čím více alkoholu zkonzumujete, tím větší je šance, že se erekce nedočkáte.“

Zakročte včas a držte se doporučeného maximálního limitu dvou drinků denně.

Moc často si dopřáváte sladkosti

Cukr je zabijákem sexuálního života v několika ohledech. "Strava s vysokým obsahem cukru ovlivňuje celkové zdraví vašeho kardiovaskulárního systému, což následně ovlivňuje zdraví vašeho penisu,“ říká doktor Gonzalez.

Cukr také snižuje vaše libido tím, že snižuje hladinu testosteronu. Ve studii z roku 2019 publikované v časopise Endocrine vědci měřili hladinu testosteronu u mužů ve věku 23 až 97 let poté, co snědli 75 gramů cukru, což je dvojnásobek doporučené denní dávky pro muže. Zaznamenali 18% pokles průměrné hladiny testosteronu, která zůstala potlačena až dvě hodiny.

Nezapomeňte také na cukrový kolaps (sugar crash neboli reaktivní hypoglykémii). „Pokud jíte jídlo s vysokým obsahem cukru a po něm nastane sugar crash, budete velmi unavení.“ Cukr může v mozku přepínat spínače a zapínat neurony, které způsobují pocit ospalosti. Únava a ospalost je ale ta lepší možnost, v horším případě se objeví motání hlavy, dvojité vidění, bušení srdce, nevolnost a další nepříjemné příznaky.

Pokud je to možné, držte se přirozeně se vyskytujících cukrů, jako je například cukr obsažený v ovoci. Pokud jde o přidané cukry (například ty, které jsou obsaženy v limonádách a pečivu) Americká kardiologická asociace doporučuje pro muže maximálně 36 gramů denně.

Jíte obrovské porce

"Příliš velké množství jídla na talíři může zhoršit intimní život," říká doktor Brahmbhatt. Nejenže to vede k přibírání na váze, ale také vás to připravuje na velký propad energie.

„Pokud se přejíte, zejména sacharidů a cukru, můžete se zhroutit a cítit se příliš unavení na to, abyste dělali cokoliv jiného než leželi na gauči nebo spali,“ vysvětluje. Kromě toho, že se kvůli množství jídla cítíte ospalí, spousta rafinovaných sacharidů (např. bílé pečivo a sladké cereálie) rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tělo se snaží bránit tím, že vypumpuje více inzulínu, takže se cítíte ještě unavenější.

Pokud víte, že na to chcete později skočit, snažte se jíst častěji v průběhu dne, místo abyste se nacpali obří večeří. Místo tří velkých jídel se zaměřte na čtyři nebo pět menších, ideálně plných bílkovin a pomaleji stravitelných sacharidů, které jsou plné vlákniny (například oves, quinoa a zelenina).

Máte málo vitamínu D

Nedostatek vitamínu D může pro váš penis znamenat špatnou zprávu. Nízká hladina tohoto vitamínu je ve skutečnosti jednou z prvních věcí, na které se doktor Gonzalez zaměřuje, když má pacienta, který se potýká s erektilní dysfunkcí.

Proč? Podle přehledu zveřejněného v časopise The World Journal of Men's Health může nízká hladina vitamínu D zvyšovat riziko erektilní dysfunkce. Když nemáte dostatek vitamínu D, vaše tělo nemusí produkovat dostatek oxidu dusnatého, což je sloučenina, kterou vaše cévy potřebují k tomu, aby fungovaly co nejlépe.

Dobrou zprávou je, že jeho příjem můžete jednoduše zvýšit. Národní institut zdraví doporučuje, abyste denně přijali alespoň 600 IU vitamínu D, ale mnoho organizací doporučuje více. Pokud se zjistí nedostatek tohoto vitamínu, většině takových pacientů se doporučuje přijímat denně 2000 až 5000 IU vitamínu D3. Tím můžete obnovit vitalitu ve vašem intimním životě.

Nejlepší možností je dostatek slunečního záření - ale to může být v našich končinách problém, zejména pokud zrovna nastal podzim (jako teď) a slunečního svitu bude po několik měsíců jen ubývat. Ale i když je těžké získat vitamín D ze slunce, není nemožné jeho hladinu zvýšit jinými způsoby. Dobrou volbou jsou tučné ryby jako losos a tuňák, vejce, obohacené mléko a sýry. Pokud máte podezření na nízkou hladinu vitamínu D, obraťte se na svého lékaře. Najde dávku, která odpovídá vašim potřebám, a případně doporučí doplněk stravy.

Chcete se vyhnout trapasu, až se budete seznamovat se ženou? Pamatujte na našich 6 tipů z tohoto článku.

[Lil]