18 tajemství, jak zlepšit masturbaci

Podle nového průzkumu z roku 2024 stránky Bedbible stráví muži masturbací 46 hodin ročně – to jsou téměř dva celé dny. To vybízí k zamyšlení: Když už něčím strávíte tolik času, nemělo by to být co nejzábavnější? Ale troufáme si odhadnout, že se během těchto sólo hrátek uchylujete ke stále stejným nástrojům a taktikám. Chyba!

„Myslím, že většina chlapů jsou minimalisté, stačí jim jejich ruka a penis,“ říká doktorka Stephanie Jona Buehler, licencovaná psycholožka, sexuální terapeutka a prezidentka The Buehler Institute a LearnSexTherapy.com. „To je jistě efektivní, ale co kdybyste mohli mít orgasmy, které vás odrovnají? Pro mnoho mužů je masturbace formou péče o sebe, tak proč si nedopřát kvalitní pozornost?“

Zvyky nás provází celým životem a není žádná ostuda mít nějaké spolehlivé „pohotovostní strategie“, o kterých víte, že vás v nouzi přivedou na vrchol. V určitém okamžiku ale můžete narazit na oploštění tohoto potěšení. Ty spolehlivé triky, které vám vždy pomáhaly dosáhnout cíle, už nějak „nefungují“. Co teď?

Dr. Justin Lehmiller, sexuální výzkumník a vědecký poradce společnosti Arcwave, říká, masturbace vám může pomoci lépe porozumět tomu, jaký způsob dotyku je vám příjemný.

„Panuje mylná představa, že všechny penisy jsou zaměnitelné, pokud jde o jejich zóny rozkoše a jaké druhy stimulace jsou příjemné,“ říká. „Skutečnost je taková, že penisy, stejně jako vulvy, jsou všechny jedinečné, což znamená, že různým lidem budou vyhovovat různé techniky sebeuspokojování. Jinými slovy, neexistuje jen jeden ‚správný‘ způsob masturbace. Je důležité přijít na to, co vyhovuje vám a vašemu tělu, a pamatovat si, že potěšení můžete prožívat jinak než ostatní lidé.“

S tímto vědomím je nejvyšší čas rozšířit svůj repertoár. A my jsme naštěstí shromáždili spoustu nápadů doporučených odborníky, které vám pomohou začít.

Jak masturbovat?

„Aby bylo jasno, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob masturbace,“ říká Megwyn White, certifikovaná sexuoložka a ředitelka vzdělávání ve společnosti Satisfyer. Přesto upozorňuje, že muži mohou přijít o silnější orgasmy, když kladou důraz na cíl, nikoliv na cestu.

Studie prokázaly, že masturbace může mít pro muže řadu zdravotních výhod – ale buďme realisté: masturbujete, protože je to příjemné. Takže pokud se chcete cítit opravdu, opravdu dobře, vyzkoušejte tyto odborníky schválené tipy a techniky, které vaše hrátky posunou na vyšší úroveň.

Změňte polohu, ve které masturbujete

Pravděpodobně už léta masturbujete ve stejné poloze, tak ji zkuste změnit. Pokud stojíte, zkuste si lehnout na záda. Pokud rádi sedíte, stoupněte si. Změna polohy může zlepšit klidový tonus svalů pánevního dna, což může pomoci zlepšit průtok krve do penisu. Změna polohy při masturbaci vám tedy nebude dělat dobře jen kvůli tomu, že se jedná o něco nového, ale může také zvýšit sílu vaší erekce.

Masturbujte po cvičení

Cítíte se někdy po cvičení opravdu nadržení? No, má to svůj důvod. Při cvičení se vám uvolňují hormony, včetně adrenalinu a dopaminu aneb takzvané hormony dobré nálady. Masturbovat po cvičení je výborné, protože endorfiny jsou poměrně vysoko, průtok krve je skvělý a svaly pánevního dna jsou zcela uvolněné.

Stimulujte perineum

„Perineum je oblast mezi penisem a konečníkem. Je plná nervových zakončení, a proto velmi citlivá, takže poskytnout jí trochu vibrací může být často opravdu příjemné,“ říká sex expertka společnosti LELO a profesorka lidské sexuality na newyorské univerzitě Dr. Zhana Vrangal.

Zkuste si na perineum přitisknout vibrační erotickou hračku a zároveň si druhou rukou hladit penis. Vrangal doporučuje buď LELO Lily 2, nebo LELO Smart Wand. Podle ní určitě poskytnou jiný druh orgasmu. Na trhu jsou také masážní pomůcky na prostatu, které stimulují perineum.

Použijte Fleshlight (nebo jiný masturbační návlek)

Erotické hračky nejsou jen pro ženy. Pro muže doporučuje Emily Morse, odbornice na sex a moderátorka populárního podcastu Sex with Emily, Fleshlight, populární masturbátor, který si nasadíte na penis a simulujete tak pocit skutečného vaginálního nebo análního sexu. Můžete si dokonce koupit příslušenství, které vám uvolní obě ruce.

Až skončíte se zábavou, nezapomeňte Fleshlight pořádně vyčistit!

Používejte vibrátor na penis

Vibrátory se tradičně prodávají ženám, což dává smysl, vzhledem k tomu, že většina z nich potřebuje nějakou formu vnější stimulace klitorisu, aby dosáhla vyvrcholení během penetračního sexu. V posledních letech se však rozšířily vibrační erotické hračky na penisy, protože upřímně řečeno, vibrace mohou být zatraceně příjemné i pro muže! Jedna studie z roku 2012 zjistila, že 44 % heterosexuálních mužů si někdy v životě užilo zážitek z použití vibrátoru, takže se nestyďte některé z těchto hraček vyzkoušet.

Zařaďte anální hrátky

„Mnoho mužů, zejména heterosexuálů, pravidelně vynechává obrovský zdroj rozkoše: svůj zadek,“ říká Vrangal. „Zadky mají obrovské množství nervových zakončení a jejich stimulace může být opravdu příjemná. Muži navíc mají prostatu, na kterou mohou tímto způsobem (nepřímo) dosáhnout, a pak může být taková anální stimulace neuvěřitelně slastná.“

Jak tedy do své masturbace vnést trochu hrátek se zadečkem? Vrangal doporučuje použít ruku nebo hračku na masáž prostaty. Doporučuje hračku LOKI Wave, která má pěknou dlouhou rukojeť, kterou můžete držet jednou rukou, zatímco druhou masturbujete, a vlnový pohyb vnitřní vibrační části přesně stimuluje prostatu.

Vyzkoušejte erekční kroužek

Erekční kroužek – často označovaný také jako kroužek na penis – je pružný pás, který se nasazuje ke kořeni penisu (někdy i kolem varlat) a slouží k zadržení krve v penisu. Díky tomu dochází k silnější a déletrvající erekci. Kroužky se často zmiňují v kontextu partnerského sexu, když jde o prodloužení výdrže, ale není důvod si jejich účinky neužít i o samotě.

A jaké výhody můžete čekat? Kromě pevnější erekce někteří muži popisují i silnější orgasmus. Vybrat si lze ze základních silikonových kroužků nebo složitějších variant – třeba dvojitých kroužků, které obepínají zároveň penis i varlata.

Změňte sevření a tempo

Už jste někdy slyšeli o tzv. death gripu? Tento výraz se používá pro velmi silné sevření penisu během masturbace, které je často doprovázené rychlými a intenzivními pohyby. A právě to může být důvod, proč je později obtížné dosáhnout orgasmu při sexu s partnerem.

„Taková síla sevření a tempo pohybů nejsou při partnerském sexu obvyklé – a právě to pak způsobuje problémy při dosahování orgasmu,“ vysvětluje Vrangal. „Aby se tomu předešlo, je důležité během masturbace měnit sevření i tempo, aby si tělo zvyklo ejakulovat různými způsoby.“

Jinými slovy – ne vždy je cílem „rychle a silně“. Někdy může přinést mnohem víc, když zpomalíte, změníte rytmus, sevření, úhel nebo techniku.

Zkuste edging

Pětiminutová rychlovka má rozhodně své kouzlo. Ale pokud máte víc času, zkuste takzvaný edging – techniku založenou na přerušované stimulaci, která vede k silnějším a hlubším orgasmům. Tento přístup doporučuje i známá sexpertka Emily Morse.

„Dostaňte se těsně na okraj vyvrcholení, a pak si dejte pauzu – jen krátkou, aby erekce trochu polevila. Pak znovu začněte,“ vysvětluje Morse. „Celý cyklus zopakujte třikrát nebo čtyřikrát, než to necháte skutečně dojít do finále. Výsledek vás překvapí.“

Cílené oddalování orgasmu zvyšuje napětí a citlivost, díky čemuž může být vyvrcholení mnohem silnější a tělesně i emocionálně intenzivnější.

Zapojte druhou ruku

Možná už jste někdy zkusili zapojit nedominantní ruku – a možná jste slyšeli i o legendární technice zvané „cizinec“ (stranger), při níž se člověk posadí na ruku, počká, až znecitliví, a pak ji použije, aby napodobil dotek někoho jiného.

Ale podle Morse stojí za to jít ještě dál a zkusit různé kreativní způsoby, jak ruku zapojit: „Zkuste například otočit ruku tak, aby prsty klouzaly po penisu směrem dolů jako první ukazováček, a při tom rukou lehce rotujte. Nebo podržte penis proti břichu a několika prsty druhé ruky drážděte spodní stranu penisu.“

Střídání technik, úchopů a pohybů je skvělý způsob, jak se vyhnout rutině a zažít něco nového – stejně jako při změně poloh při partnerském sexu.

Nezapomeňte na varlata

Varlata jsou často opomíjenou částí těla – a přitom obsahují téměř tolik nervových zakončení jako penis. Emily Morse připomíná, že jejich stimulace může zásadně ovlivnit intenzitu prožitku.

To, co je příjemné, se samozřejmě liší člověk od člověka, ale mnoho mužů zjišťuje, že lehké a rytmické tahání za varlata těsně před orgasmem může prožitek výrazně zesílit. „Někteří muži se dokonce v poslední fázi soustředí výhradně na varlata a penis už téměř ignorují,“ říká Morse.

Masturbujte společně s partnerem

Masturbace obvykle znamená, že si člověk dopřává sexuální potěšení sám, ale to neznamená, že to musí být o samotě v zamčeném pokoji. Masturbace bok po boku s partnerem může být velmi intimní zážitek – a navíc je to skvělá, nenáročná varianta na chvíle, kdy jste unavení a nemáte chuť na nic „náročnějšího“.

„Sex není jen penetrace,“ říká Howard. „Sex může být jakákoliv emocionální, duchovní, fyzická nebo erotická blízkost, a to zahrnuje i vzájemnou masturbaci.“ A navíc: když sledujete, jak se váš partner dotýká svého těla, můžete se hodně naučit o tom, co mu dělá dobře. A platí to i naopak.

Zaměřte se na potěšení, ne na orgasmus

Možná to zní jako paradox, ale čím méně se soustředíte na vyvrcholení, tím příjemnější může být celý sexuální zážitek. Když se příliš ženeme za orgasmem, často přehlížíme to nejdůležitější – samotné potěšení. Pokud máte dostatek času, zaměřte se na to, co je vám příjemné, ne na to, co vás co nejrychleji dovede do cíle.

„Většina lidí masturbuje kvůli uvolnění, ale dovolte si prožít tu intimní chvíli sami se sebou,“ říká Howard.

Zkuste mindfulness a hluboké dýchání

Masturbace a meditace možná na první pohled nejdou dohromady – ale podle odborníků to může být ohromující kombinace. Tara Suwinyattichaiporn, zakladatelka Luvbites a profesorka sexuální komunikace na California State University Fullerton, vysvětluje, že tento přístup pomáhá zůstat během celého procesu přítomný a prožít ho intenzivněji. Může to například zahrnovat „skenování těla“ a vnímání různých pocitů, nebo soustředění se na dech při přibližování se k vyvrcholení. Být plně přítomen od začátku do konce může celý prožitek zintenzivnit.

„Začněte svou slastnou chvilku vědomým dýcháním, které vás vtáhne do přítomnosti a do vlastního těla,“ říká Tara. „Nechte dech proniknout hlouběji do vašeho těla, až do vašich sexuálních center. A jak začnete s jemnými doteky a hlazením, začněte vnímat, jak se ve vás probouzí erotická energie.“

A pokud máte problém zůstat během masturbace soustředění a vědomí, Avril Louise Clarke, sexuoložka a koordinátorka intimity u společnosti ERIKALUST, doporučuje naplánovat si tyto chvíle předem. Možná to nezní tak sexy jako spontánní akce, ale zajistíte si tak dostatek času na zpomalení a vychutnání každé vteřiny.

Sáhněte po lubrikantu

Lubrikant není jen pro sex ve dvou! Heather England, PhD, certifikovaná sexuální terapeutka a zakladatelka Love Filled Life, upozorňuje, že lubrikant nejen snižuje riziko odření a desenzibilizaci kvůli tření, ale také může znásobit intenzitu orgasmu. Avril Louise Clarke doporučuje zkusit silikonový lubrikant, protože nevysychá tak rychle. Pokud ale plánujete použít silikonovou erotickou pomůcku, sáhněte raději po lubrikantu na vodní bázi – ten materiál pomůcky nenaruší.

A když už lubrikujete, klidně si dopřejte – s lubrikantem to téměř nejde přehnat.

Experimentujte s teplotou

„Sex ve dvou není jediná příležitost, kdy můžete těžit z experimentování a objevování nových věcí,“ říká Kate Delgado, sexuální edukátorka v Lioness. Delgado i White doporučují zapojit při masturbaci hrátky s teplotou. Můžete tak objevovat nové a intenzivní pocity.

„Kůže je největší sexuální orgán, který máme, a zaměřovat se jen na penis, prostatu a varlata je hodně omezující,“ vysvětluje Delgado. „Zkuste při masturbaci zapojit různé pocity a hrátky s teplotou, třeba si přejíždět kostkou ledu po těle, nebo si na bradavky nanést chladivý lubrikant.“

Doporučuje také pomůcky s funkcí zahřívání, které vám celou zkušenost ještě zpestří. „A hrátky s teplotou jsou zároveň skvělý způsob, jak prozkoumat hranice a zpomalit celou svou masturbační rutinu,“ dodává.

Dopřejte si prostor pro fantazie

Jasně, porno může být šikovnou pomůckou, když potřebujete vizuální stimulaci, ale Buehler i Lehmiller doporučují čas od času spoléhat výhradně na vlastní fantazii. Buehler říká, že tímto způsobem se často zpomalíte a lépe se naladíte, a navíc možná objevíte své nové erotické preference, fetiše nebo skryté touhy. „Někteří lidé se dokonce dokážou přivést k orgasmu jen tím, že se soustředí na určitou silnou fantazii,“ vysvětluje Lehmiller.

Nevíte, kde začít? Vzpomeňte si na poslední situaci, kdy jste pocítili vzrušení. Usmál se na vás ten barista v kavárně? Viděli jste odvážnou scénu ve filmu? Partner vás při sexu přitlačil ke stěně? Použijte ten okamžik jako odrazový můstek a nechte svou mysl běžet na plné obrátky.

Využijte sprchovou hlavici

Věděli jste, že sprchová hlavice, kterou se denně myjete, může mít i velmi hříšné využití? „Už dlouho víme, že mnoho žen zažívá potěšení při použití sprchy během masturbace, ale mohou si to užít i muži,“ říká Lehmiller.

Nejúčinnější je to samozřejmě s ruční sprchou, protože si můžete lépe nastavit úhel i intenzitu proudu. „Sprchovou hlavicí můžete stimulovat penis, šourek i hráz,“ vysvětluje Lehmiller. „Zkoušejte různé části těla, přibližujte a oddalujte proud, abyste měnili tlak. Nebojte se investovat do sprchové hlavice s různými režimy, můžete tak objevit nové pocity.“

Proč je masturbace zdravá

Masturbace není jen normální, je dokonce prospěšná. „Během masturbace dochází k několika významným fyziologickým změnám,“ říká Dr. Yudara Kularathne, lékař a CEO platformy HeHealth zaměřené na mužské zdraví. „Zvyšuje se srdeční tep, do pohlavních orgánů proudí více krve, což vede k erekci. A mozek začíná uvolňovat endorfiny a oxytocin, které navozují pocity potěšení, uvolnění a celkové pohody.“

Masturbace je také výborný způsob, jak uvolnit stres. Navíc si můžete bezpečně a bez tlaku zkoumat své sexuální preference. „Tím, že poznáváte své tělo a co vás vzrušuje, získáváte větší sebevědomí, a i sex s partnerem si pak můžete užít mnohem víc,“ dodává Dr. Rachel Needle, psycholožka a spoluzakladatelka Modern Sex Therapy Institutes.

A pokud jste potřebovali ještě nějaký důvod, proč procvičit svou pravou (nebo levou) ruku, tady jsou další benefity:

Posílení imunity

Možná to ani nevíte, ale vaše sólo hrátky mohou pomáhat předcházet nemocem. Výzkum ukázal, že po orgasmu mají muži vyšší hladinu bílých krvinek než před ním – a ty hrají klíčovou roli v boji proti infekcím.

Lepší spánek

Máte problémy s usínáním? Studie z roku 2019 zjistila, že orgasmus pomáhá nejen usnout rychleji, ale i zlepšit kvalitu spánku. Uvolňuje se při něm totiž oxytocin, který snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. A po orgasmu se navíc vyplavuje i prolaktin, hormon, který podporuje fázi hlubokého spánku (REM).

Lepší erekce a zdraví prostaty

Znáš to staré přísloví „používej to, nebo o to přijdeš“? Platí to i pro penis. „S věkem muži přirozeně ztrácejí svalový tonus, a to i v oblasti penisu,“ říká Dr. Paul Gittens, urolog a zakladatel The Rockwell Center for Sexual Health. „Masturbace posiluje svaly pánevního dna, a tím může pomoci předcházet erektilní dysfunkci i inkontinenci.“

Studie z roku 2016 se 32 tisíci muži zjistila, že ti, kteří ejakulovali 21krát nebo víckrát za měsíc, měli mnohem nižší riziko rakoviny prostaty než ti, kteří ejakulovali 4–7krát měsíčně. Ejakulace samozřejmě není jen o masturbaci, ale tahle možnost je rozhodně nejdostupnější. Odborníci se domnívají, že častější ejakulace pomáhá uvolňovat karcinogenní látky dřív, než se usadí v prostatě.

Úleva od bolesti

Věděli jste, že mozek během masturbace produkuje látky podobné opiátům? Spolu s dopaminem, oxytocinem, serotoninem, prolaktinem a noradrenalinem se spustí vlna hormonů, které přirozeně tlumí bolest. „Endorfiny uvolňované při masturbaci navíc zlepšují náladu a pomáhají s relaxací,“ doplňuje Suzannah Weiss, certifikovaná sexuální edukátorka a sexuoložka pro Frolicme.com.

Masturbace může být mnohem víc než jen rychlý způsob, jak se uvolnit. Pokud si dopřejete čas, pozornost a nové podněty, odmění se vám intenzivnějším prožitkem. Užíváte si ale raději ve dvou? Najděte si partnerku na erotické seznamce!

[Lil]